Le carnet de gratitude est un document personnel, pensé pour les musulmans, dans lequel on rapporte par écrit toutes les raisons qui suscitent en nous reconnaissance et bonheur. C’est donc un outil avec lequel vous ferez au quotidien un travail relax et plaisant. Il a été reconnu que le simple fait d’écrire régulièrement de brèves réflexions sur les moments pour lesquels nous sommes reconnaissants peut augmenter d’une manière considérable le bien-être et la satisfaction de la vie.
Il permet de :
- Apprendre à cultiver la gratitude
- Vivre plus heureux
- Faire son introspection
Dans une version muslim, ce journal de gratitude permet de noter :
- Son verset du jour qui rendra sa journée plus positive
- Son intention du jour
- Les 3 bonnes actions du jour
- Exprimer son état émotionnel
- L’humeur du jour
- Justifier quelles sont les raisons de cet humeur actuel
- Ce que j’ai fait pour moi
- Ce que j’ai fait pour Allah
- Les choses pour lesquelles je suis reconnaissante vis vis d’Allah
Des petits motifs à colorier selon :
- Les RDV accomplis avec Allah (salat)
- L’état de ma foi
- L’échelle de mon bonheur
Ainsi que des espaces de notations pour y écrire :
- Actions à mettre en place pour apaiser son âme
- Une page de notation pour y écrire ce que j’ai fait de bien aujourd’hui ?
- Une page de notation pour y écrire qu’est-ce que j’aurai aimé mieux faire ?
Vous l’aurez compris, ce carnet a pour but de relativiser, positiver, de pousser au développement personnel …
Même après un temps, il peut être difficile de penser à de nouvelles choses sur lesquelles écrire dans votre journal de gratitude. Si vous avez déjà écrit sur un sujet donné, pensez à un nouvel angle. Par exemple, si vous avez déjà expliqué pourquoi vous êtes reconnaissant envers votre époux(se), essayez de la visualiser du point de vue de quelqu’un d’autre. Vous pouvez trouver de nouvelles choses à écrire. Rappelez-vous simplement que vous pouvez écrire sur n’importe quoi, peu importe que cela soit banal ou important.
120 pages
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